10 Tips Agar Mata Tetap Segar dan Tidak Cepat Lelah Meski Seharian di Depan Laptop

10 Tips Agar Mata Tetap Segar dan Tidak Cepat Lelah Meski Seharian di Depan Laptop (Foto: Pixabay)

BUDAYABACAONLINE.MY.ID - Di era digital yang semakin berkembang, hampir setiap aktivitas kita melibatkan layar digital, baik itu laptop, ponsel, tablet, maupun televisi. Banyak dari kita bekerja berjam-jam di depan layar laptop untuk menyelesaikan tugas kantor, kuliah, atau bahkan menikmati hiburan seperti menonton film dan bermain game. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa menyebabkan mata cepat lelah, kering, dan bahkan berisiko menurunkan kualitas penglihatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara merawat dan menjaga kesehatan mata agar tetap segar meski terus menerus terpapar layar. Sebelum masuk ke dalam tipsnya, kamu juga bisa mengunjungi lasikatlanta.org untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai kesehatan mata, teknologi LASIK, serta berbagai cara menjaga penglihatan tetap optimal. Website ini menyediakan berbagai sumber informasi yang berguna bagi siapa saja yang ingin memahami lebih dalam tentang kesehatan mata.

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Mata manusia tidak dirancang untuk fokus pada satu titik dalam waktu lama. Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata, mata kering, dan sakit kepala. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar laptop dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat paparan layar yang terus-menerus.

Selain aturan ini, kamu juga bisa mencoba metode relaksasi mata lainnya seperti menggosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu menutup mata dengan tangan tanpa menekan bola mata. Cara ini membantu mengurangi ketegangan dan memberikan efek relaksasi pada otot mata.

2. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar

Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat meningkatkan ketegangan pada mata. Jika layar terlalu terang, mata akan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan intensitas cahaya. Sebaliknya, jika layar terlalu redup, mata harus berusaha lebih keras untuk membaca teks dan melihat detail gambar.

Sesuaikan tingkat kecerahan layar agar nyaman bagi penglihatan. Sebagai patokan, layar laptop sebaiknya tidak lebih terang dari lingkungan sekitarnya. Selain itu, atur tingkat kontras yang seimbang untuk membantu mata bekerja lebih nyaman. Jika perlu, aktifkan mode "night light" atau "blue light filter" pada laptop untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat merusak mata dalam jangka panjang.

3. Atur Posisi Layar dengan Benar

Posisi layar laptop yang tidak tepat bisa menyebabkan mata cepat lelah. Pastikan layar berada pada jarak sekitar 50-70 cm dari mata dan sedikit lebih rendah dari garis pandang. Posisi layar yang terlalu tinggi atau terlalu dekat dapat menyebabkan ketegangan mata serta nyeri pada leher dan bahu.

Selain itu, gunakan kursi dan meja yang ergonomis agar posisi dudukmu nyaman. Jika memungkinkan, gunakan penyangga laptop untuk mengatur sudut pandang agar lebih sesuai dengan postur tubuh.

4. Gunakan Filter Cahaya Biru

Cahaya biru dari layar gadget dapat menyebabkan kelelahan mata, mengganggu kualitas tidur, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit mata seperti degenerasi makula. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi paparan cahaya biru, terutama di malam hari.

Aktifkan fitur "blue light filter" pada laptop atau gunakan kacamata anti radiasi yang dirancang khusus untuk mengurangi efek cahaya biru. Jika kamu sering bekerja di depan layar dalam waktu lama, pertimbangkan untuk menggunakan layar tambahan yang sudah dilengkapi teknologi anti cahaya biru.

5. Berkedip Lebih Sering

Ketika menatap layar dalam waktu lama, orang cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya. Padahal, berkedip sangat penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Jika mata terasa kering atau iritasi, cobalah untuk berkedip lebih sering atau gunakan obat tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk menjaga kelembapan.

6. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Ilustrasi Makanan Sehat (Foto: Pixabay)

Nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E serta omega-3 dapat membantu meningkatkan ketahanan mata terhadap paparan layar. Beberapa makanan yang baik untuk mata antara lain:

• Wortel dan bayam (kaya akan vitamin A)
• Ikan salmon dan tuna (kaya akan omega-3)
• Telur dan kacang-kacangan (kaya akan zinc)
• Jeruk dan stroberi (mengandung vitamin C)

7. Gunakan Obat Tetes Mata jika Diperlukan

Jika kamu sering mengalami mata kering akibat paparan layar, pertimbangkan untuk menggunakan obat tetes mata yang mengandung air mata buatan. Ini akan membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat penggunaan laptop dalam waktu lama.

8. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup

Bekerja dalam kondisi pencahayaan yang buruk dapat membuat mata bekerja lebih keras. Usahakan bekerja di ruangan dengan pencahayaan yang cukup, tetapi hindari pencahayaan yang terlalu terang atau silau. Gunakan lampu dengan intensitas yang nyaman untuk mata.

9. Lakukan Senam Mata

Senam mata bisa membantu mengurangi ketegangan akibat terlalu lama menatap layar. Beberapa latihan sederhana yang bisa kamu coba antara lain:

• Menggerakkan bola mata ke kiri dan kanan
• Menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah
• Memutar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah
• Menutup mata selama beberapa detik lalu membukanya kembali

10. Istirahat Cukup dan Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Pastikan kamu mendapatkan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar mata memiliki waktu untuk beristirahat dan pulih dari kelelahan akibat aktivitas sehari-hari.

Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak informasi tentang kesehatan mata, teknik perawatan, atau prosedur LASIK, jangan ragu untuk mengunjungi website tersebut di atas yah. Di sana, kamu bisa menemukan berbagai artikel informatif tentang penglihatan yang lebih sehat dan nyaman.

Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjaga kesehatan mata meskipun harus bekerja atau belajar di depan laptop dalam waktu lama. Yuk, mulai sekarang lebih peduli dengan kesehatan mata agar penglihatan tetap jernih dan nyaman setiap saat!